نحوه انجام حرکت

1. روی نیمکت صاف دراز بکش، پاها روی زمین و ثابت باشند.
2. هالتر را کمی بازتر از عرض شانه‌ها بگیر.
3. هالتر را از پایه جدا کن و به‌آرامی تا وسط سینه پایین بیاور.
4. با کنترل کامل هالتر را به سمت بالا فشار بده، آرنج‌ها کمی جمع باشند.
5. از ضربه زدن هالتر به سینه خودداری کن و حرکت را کنترل‌شده انجام بده.

نکات مهم

• کتف‌ها را جمع و سینه را بیرون نگه‌دار.
• کمر کمی قوس طبیعی داشته باشد، نه خیلی زیاد.
• هنگام پایین آمدن نفس بکش، هنگام فشار دادن هالتر نفس را خارج کن.
• برای وزنه‌های سنگین حتماً اسپاتر (همراه) داشته باش.